نتمنى لكم صحة افضل

Ads

تثبيت الوزن بعد الرجيم


تعتبر عملية تثبيت وزنك بعد االانتهاء من الرجيم أمر ضرورى ولا يقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن نفسها، ولكى تكتمل رشاقتك يجب عليكي المحافظة على وزنك وهذه مجموعة من النصائح لكى تحافظى على وزنك ورشاقتك لمدة طويلة بعد انتهائك من الرجيم :

1 – لا تضيفي سكر الى العصائر او المشروبات و اذا كان لابد من إستخدام السكر يمكنك استخدام سكر الرجيم او الدايت سويت.

2 – أعدي الخضار المسلوق و تجنبي المسبك و المقلى و قومي بإستخدام زيوت نباتية غير مشبعة فى اعداد الطعام.
3 – قومي بوزن نفسك مرة واحدة كل اسبوع على الاقل على نفس الميزان و بنفس الملابس و راقبي وزنك دائماً.
4 – احرصي دائما على تناول الفاكهة و الخضار و الحليب خالى الدسم و السمك و حاولي الا تتناولي الاطعمة الدسمة كثيراً.

5 – اللحم الضانى من اكثر اللحوم المرتفعة فى السعرات الحرارية لذا يجب عليكي ان تحذري منه و قومى باستبدالها بلحم السمك لأن سعراته الحرارية قليلة و ايضا يحتوى على الفسفور المفيد جدا لجسم الإنسان.

6 – أكثري من تناول الخضروات الجافة و الطازجة لانها غنية بالألياف التى تسهل التخلص من رواسب الجسم.

7 – لا تأكلى العديد من انواع الاطعمة فى الوجبة الواحدة و حاولى تناول كل نوع طعام على حدة عند الاكل أى لا تتناولين طعام نشوى مع طعام بروتينى فى نفس الوقت ولا تدمجي نوعين من الطعام البروتينى مع بعضهم البعض كدمج البيض و اللحم وأحرصى على تناول اللحوم مرة واحدة فى اليوم و بالطبع يمكنك تناول الفاكهة و الخضروات الطازجة بين الوجبات اذا شعرتي بالجوع .

8 – حاولى الفصل بين الحلويات او الفواكة و الوجبات الرئيسية بثلاث ساعات او اكثر حتى يكون الجسم قد هضم جيدا ما تناوله فى الوجبة الرئيسية حتى يستطيع هضم الفاكهة او الحلويات.

9 -احرصي على عدد الوجبات اليومية وهم ثلاث وجبات و إلتزمى بأوقات محددة يوميا لتناولهم ولا تزيدي عن ثلاث وجبات فى اليوم. فقد اثبتت الدراسات ان ثبات مواعيد الوجبات من اهم الاسباب لرشاقة الجسم و يساعد ذلك على ضبط الوزن ايضاً.

10 – تجنبى تناول الصلصة و الكاتشب بكثرة حيث انهم يسببوا فتح الشهية فتأكلين كمية اكبر من الطعام، كما انهم فى حد ذاتهم ذوات سعرات حرارية عاليه فحاولي التقليل منهم قدر الامكان.


11 – اكدث الابحاث أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون يجعلك تأكلين اكثر مما تأكلين عادة و ذلك لانك تفقدين الاحساس بالشبع مع مشاهدة التلفزيون فتستهلكين كمية اكبر من الطعام فأحذرى ذلك.

12 – تحتوى الوجبات السريعة (fast food)على كمية كبيرة من السعرات الحرارية فحاولى تجنبها لانها تسبب زيادة الوزن.
13 – تعرفي على مقدار السعرات الحرارية التى يعطيها لكى كل طعام حتى تتمكني من معرفه السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك بالضبط ولا تزيدي عنها لأن السعرات الحرارية الزائدة يقوم الجسم بتخزينها على هيئة دهون مما يؤدى الى السمنة مرة اخرى.

14 – أحرصي على تناول السلطة و التى تحتوى على الياف والتى تقلل من امتصاص الجسم للدهون.

15 – يفضل شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة مباشرة حتى يقوم بملء جزء من المعدة و بالتالى تشعرى بالشبع سريعا و بعد تناول كمية قليلة من الطعام و احرصي على عدم تناول الماء اثناء الاكل لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش و أشربى كمية من الماء لا تقل عن لتر ماء اثناء اليوم و ذلك للحفاظ على حيوية الجسم و رشاقتة.


16 – إبتعدي عن تناول اللبن كامل الدسم و تناولي اللبن منزوع الدسم و ايضا الخبز الاسمر اثناء الافطار.

تابعونا دائماً لصحة افضل

0 التعليقات:

Post a Comment