كيف يمكنك تجنب ظهور الكرش.


    يعانى كثيراً من الرجال من مشاكل ظهور الكرش ولكى تتجنب ظهوره يجب اتباع هذه العادات الصحية التى تساعد على عدم ظهور الكرش بالأضافة الى تحسين الحالة الصحية للجسم ككل :

    - شرب الماء يومياً قبل الوجبات يساعد على ملء فراغ المعدة وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناول.

    - الإكثار من تناول الأغذية الوفيرة بالألياف، حيث تحتاج إلى وقت أطول لمضغها وبالتالى يشعر المرء بالشبع فتقل كمية الطعام المتناول. 

    - تناول ملعقة من خل التفاح قبل البدء فى تناول الطعام يحد من الشعور بالجوع.

    - تناول السلطات المليئة بالخضروات والمضاف إليها بعض الخل تناول الوجبات فتشعر بالشبع .

    - تجنب تناول الطعام أثناء الوقوف حيث ان هذا الأمر يساعد على تناول كميات أكبر من الطعام.

    - حاول ان تأكل الطعام ببطء مع مضغ الطعام مضغاً جيداً ما يؤدي إلى الشعور بالشبع وبالتالي تقل كمية الطعام المتناول.

    - استخدام الأطباق والملاعق الصغيرة أثناء تناول الطعام يساعد على تقليل كمية الطعام المتناول.

    - يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام ما يحد من ملء البطن بالغازات وعدم انتفاخها.

    - ممارسة رياضة السير لمدة  15 دقيقة يومياً يساعد على عدم زيادة الوزن وظهور الكرش.

    - يجب عدم الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة، وعدم تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالسعرات الحرارية أثناء مشاهدت التلفيزيون ..

    -  لا تأكل مباشرة قبل الذهاب إلى النوم حيث ان النوم يبطئ عملية هضم الطعام؛ وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن .

    - عدم تناول الحلويات والشوكولاته بين الوجبات يساعد في عدم زيادة الوزن وعدم ظهور الكرش.

    - عند الشعور بالجوع في أي وقت خلال اليوم، تناول بعض الخضروات كالخس او الخيار فتتشعر بالشبع بأقل سعرات حرارية .

    تابعونا دائماً
    شارك المقال

    مقالات متعلقة

    إرسال تعليق