اشحن صحتك

Happy New Year 2019

تفضلوا بزيارة موقعنا الجديد استعد صحتك

كيف يمكنك تجنب ظهور الكرش.

;|  نشر في :  11:23 PM 0 تعليقات


يعانى كثيراً من الرجال من مشاكل ظهور الكرش ولكى تتجنب ظهوره يجب اتباع هذه العادات الصحية التى تساعد على عدم ظهور الكرش بالأضافة الى تحسين الحالة الصحية للجسم ككل :

- شرب الماء يومياً قبل الوجبات يساعد على ملء فراغ المعدة وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناول.

- الإكثار من تناول الأغذية الوفيرة بالألياف، حيث تحتاج إلى وقت أطول لمضغها وبالتالى يشعر المرء بالشبع فتقل كمية الطعام المتناول. 

- تناول ملعقة من خل التفاح قبل البدء فى تناول الطعام يحد من الشعور بالجوع.

- تناول السلطات المليئة بالخضروات والمضاف إليها بعض الخل تناول الوجبات فتشعر بالشبع .

- تجنب تناول الطعام أثناء الوقوف حيث ان هذا الأمر يساعد على تناول كميات أكبر من الطعام.

- حاول ان تأكل الطعام ببطء مع مضغ الطعام مضغاً جيداً ما يؤدي إلى الشعور بالشبع وبالتالي تقل كمية الطعام المتناول.

- استخدام الأطباق والملاعق الصغيرة أثناء تناول الطعام يساعد على تقليل كمية الطعام المتناول.

- يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام ما يحد من ملء البطن بالغازات وعدم انتفاخها.

- ممارسة رياضة السير لمدة  15 دقيقة يومياً يساعد على عدم زيادة الوزن وظهور الكرش.

- يجب عدم الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة، وعدم تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالسعرات الحرارية أثناء مشاهدت التلفيزيون ..

-  لا تأكل مباشرة قبل الذهاب إلى النوم حيث ان النوم يبطئ عملية هضم الطعام؛ وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن .

- عدم تناول الحلويات والشوكولاته بين الوجبات يساعد في عدم زيادة الوزن وعدم ظهور الكرش.

- عند الشعور بالجوع في أي وقت خلال اليوم، تناول بعض الخضروات كالخس او الخيار فتتشعر بالشبع بأقل سعرات حرارية .

تابعونا دائماً

التسميات :
نبذة عن الكاتب

اكتب وصف المشرف هنا ..

اشتراك

الحصول على كل المشاركات لدينا مباشرة في صندوق البريد الإلكتروني

شارك الموضوع

مواضيع ذات صلة

0 comments:

back to top