نتمنى لكم صحة افضل

Ads

تمارين بسيطة لعلاج الام الرقبة


اليكم بعض التمارين البسيطة والخفيفة لمن يعانون من تعب والام الرقبة جراء العمل لساعات طويلة أو من كثرة الجلوس على المكاتب أو أمام أجهزة الكمبيوتر وايضا للتسخين قبل بدأ لعب اي رياضة ومنها كرة القدم وكمال الاجسام وذلك للتقليل من خطر الاصابة بألام والتهابات الرقبة :

الإنحناء إلى الأمام 

(يتم الانحناء الى الامام 10 مرات ويتم عمل هذا التمرين 3 مرات يومياً)

الإنحناء إلى الخلف
(يتم الانحناء الى الخلف 10 مرات ويتم عمل هذا التمرين مرة واحدة يومياً)

التحرك فى نصف دائرة
(يتم التحرك الى اليمين 5مرات والى اليسار 5مرات ويتم عمل هذا التمرين مرتين يومياً)

الإنحناء يمينا و يسارا
(يتم التحرك يميناً ويساراً 10مرات ويتم عمل هذا التمرين مرتين يومياً)


                                                                                    تابعوناً دائماً

0 التعليقات:

Post a Comment